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foodjx導讀：如果長時間在電腦前工作，或者上網(wǎng)娛樂，會給健康帶來許多危害。因此，電腦一族即使時間再緊，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要設計出合理的飲食菜單來安排飲食。飲食的安排應該注意考慮到以下八個方面。
　　
　　防輻射首先要防電磁輻射對人體的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂帷被?、維生素、*、*等生物營養(yǎng)成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
　　
　　控制熱量電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。
　　
　　提高記憶力增加蛋白質的供給量，可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
　　
　　養(yǎng)眼護眼*和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，*消耗增加，影響視力。含*豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
　　
　　防止疲勞補充B族維生素和*等。B族維生素是腦組織在糖代謝中*的物質，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含*的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
　　
　　安神補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
　　
　　增強免疫力補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。
　　
　　降低血*一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高*血癥。選食得當可降低血*，能降低*的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。